Klíčové oblasti výuky
Výukové materiály pokrývají pět základních oblastí: biomechanické rozdíly pohybu v písku, výběr vybavení, techniku dřepu, aktivaci hýžďových svalů a hamstringů a časté chyby při sprintu.
Část 1: Základní síla s kettlebellem
Sumo dřep (goblet pozice)
Přípravné cvičení: urovnejte písek pod sebou, zaujměte široký postoj, uchopte kettlebell ve výši hrudníku a vydržte v hlubokém dřepu s lokty tlačenými ven. Tato poloha protahuje vnitřní stehenní svaly po dobu 10–30 sekund.
Goblet dřep
Dynamická progrese: prvním pohybem je odtlačit hýždě dozadu, udržet kontakt pat s pískem a provést 8 pomalých, kontrolovaných opakování.
Část 2: Výbušná akcelerace a lineární rychlost
Cvičení „Extension Push" trénuje správnou produkci horizontální síly prostřednictvím rozváženého postoje, zatížení předního hýžďového svalu a agresivního propnutí kyčle.
Klíčový princip: skok se odehrává ve vertikální rovině, sprint výhradně v horizontální. Tohle je nejčastější chyba hráčů přecházejících z trávy na písek.